LeBootCamp Programme minceur by Valérie Orsoni

Auteur:Valérie Orsoni
La langue: fra
Format: epub
ISBN: 9782501102643
Éditeur: Marabout
Publié: 2015-11-15T00:00:00+00:00

B. Le grand droit

C’est le muscle le plus visible.

Pour le tonifier, voici mes deux exercices préférés.

Le V Pilates

Vous pouvez faire cet exercice lorsque vous regardez la télé, pendant les pauses publicitaires. Garanti pour obtenir un ventre plat en un rien de temps.

1Allongez-vous sur le sol, sur un tapis ou de la moquette pour plus de confort, jambes allongées et les abdos contractés.

2Levez les jambes, qui doivent rester tendues, et le buste en conservant les bras tendus dans le prolongement du corps, pour former un V avec votre corps. Attention à maintenir un dos bien droit.

3Tenez la position environ 10 secondes. Puis baissez vos jambes d’approximativement 8 cm.

4Tenez 10 secondes puis baissez encore vos jambes de 8 cm.

5Quand vos jambes sont à 8 cm du sol, tenez la position aussi longtemps que vous le pouvez. La sensation de brûlure indique que vos muscles travaillent efficacement !

6Répétez ce mouvement 5 fois.

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